Метод Шичко избавление от зависимости-лень бега по утрам

metod_shichko_izbavlenie_ot_zavisimisty

Вы знаете, что бег полезен, тем более ранним утром, но все время откладываете до понедельника? В статье я расскажу, как удалил привычку лени бегать по утрам, о своем опыте и впечатлениях…

Метод Шичко избавление от зависимости, верный способ избавиться от любой вредной привычки. Вы узнаете, как я справился со своей слабостью и ленью бегать по утрам не заставляя себя через силу.

Я НЕ исключение, у меня их несколько (вредных привычек). Как я впоследствии узнал, одна из них Лень бега по утрам. С первого взгляда не понять, вредная это привычка или нет. Бегаю я по утрам или нет, кому какое дело и об этом даже не думал.

Содержание статьи

  • С чего все началось
  • Краткое описание метода Шичко
  • Начало моих действий по методу Шичко
  • Стоит ли слушать музыку во время бега или бегать в тишине
  • Мои впечатления и рекомендации
  • Купил себе помощника, смарт-часы. Польза гаджетов для бега
  • Заключение

С чего все началось

В прошлом году, я купил курс по Гальванопластике. И там, бонусом был еще один курс о том, как избавиться от вредных привычек и решить любую проблему без насилия над собой. Он меня заинтересовал больше, чем основной курс. Этот курс назывался примерно так «Метод Шичко избавление от зависимости”.

В наше время технологий и интернета мы почти перестали двигаться. Отсюда ожирение, сердечная недостаточность, высокое давление. А государство и фармацевты не агитируют людей вести активный образ жизни, им это не выгодно. Они наоборот подсаживают на лекарства, постоянно рекламируемых по телеку. Надо нам самим понимать всю важность движения, заниматься спортом, а не пить таблетки.

Оказывается, что если человек не бегает рано утром, то это плохая привычка. И она есть у меня. Это  плохая зависимость, Лень, одним словом. Так-то я, можно сказать спортивный парень, у меня дома самодельный комплекс турников на разной высоте, гири, гантели, штанга.

Время от времени подтягиваюсь, потягиваю гантели, но это днем, редко вечером.

А, чтобы бегать, да еще утром… Мне сразу вспомнилось, как когда-то в детстве с другом бегал, по берегу моря, лет 40 назад. Просыпаешься утром, темно, а под одеялом тепло,а тут надо вставать, бежать зачем-то, так жалко себя становится…

Краткое описание метода Шичко

Метод Шичко основан на том, если человек понимает, что у него проблема и хочет избавиться от ее зависимости, то ищет полезную, правдивую информацию о вреде этой привычки и перед сном пишет в дневнике, отвечая на специальные вопросы. И тогда привычка исчезает, а её место занимает полезная.

И главное правило метода Шичко, нельзя, чтобы человек заставлял себя избавиться от этой привычки. Он должен с помощью правдивой информации и внушением, понять, что эта проблема губит его, делает из него зомби.

Заполнять дневник надо именно перед сном, так как, записанное слово действует на сознание в десятки раз сильнее, чем слово сказанное и слово прочитанное. И больше никакой другой информации до отхода ко сну!

Ниже фотографии вопросов и пример моих каракулей из дневника


Предложения в дневнике надо писать только в настоящем времени и от первого лица. Обязательно исключить приставки НЕ, НО, БЫ

Слова: Наверное, Стараюсь и Может быть, вообще удалить из своего лексикона.

Предложения писать полностью, развернуто, а не отвечая Да и Нет.

Писать в дневнике только правду. Осознанно, а не для отписки. Пишите честно, никто ваши мысли читать не будет и ругать тоже. Описывая события за прошедший день, анализируйте, что в вашем восприятии поменялось.

Выражайте свои мысли, как будто вы сейчас беседуете со своим лучшим другом и можете доверить ему самое сокровенное.

За выполнение любых новых шагов, надо хвалить себя любимого! Похвала лучше стимулирует на выполнение действий, которые вы совершаете выходя из зоны комфорта.

Сделал, что-то новое, вечером в дневнике отметь: Я сделал это! Я молодец! Я крутой!

Наряду с ведением дневника, надо продолжать изучение информации, видео, статьи, книги о пользе бега. Но бег, не в общем понимании, так как днём многие бегают без проблем, а именно бега по утрам, как  дающего энергию на весь день.

Необходимо уяснить, надо Замещать вредные привычки, а не Исключать


Утренняя пробежка особенно полезна людям, которые хотели бы бегать, но днём  стесняются. Не любят, когда на них смотрят, из-за физических недостатков, полноты, худобы. Боятся, что выглядят смешно, что о них подумают и скажут. Скажу честно, я тоже не любитель, когда на меня пялятся. Прочитал недавно мудрое высказывание: 

Если вы застенчивы, то знайте, что на вас обращают не так много внимания, как вы думаете


Начало моих действий по методу Шичко

Помню это было 23 декабря 2018 года. Я только поверхностно ознакомился с курсом и решил испытать на себе, последствия метода Шичко над ленью бегать по утрам.

И сам зарядился энтузиазмом авторов курса, которые пропагандируют здоровый образ жизни, не пьют, не курят и бегают каждое утро.

24 декабря, я встаю в 5 утра (у меня слава богу нет проблемы раннего пробуждения, всегда просыпаюсь без проблем), а на улице то зима! А у меня ничего нет для бега, тем более зимнего. Придётся бегать в том, что есть, в зимних ботинках и зимней куртке, пуховике. Я так загорелся утренним бегом, что только и думал о нём.

Сначала решил бегать с собакой, чтобы время зря не терять. Да и ей полезно, а то округлилась, лоснится вся от домашней жизни. Но она у нас трусливая, боится всякого шороха, как якорь на руке висит, промучился с ней несколько дней, ну её нафиг. 

Так и бегал до мая месяца в зимней одежде. Потом жена подарила кроссовки и купил себе куртку с капюшоном. Отсутствие одежды не помешало мне бегать, метод Шичко работает!

Начинал бегать по 15 минут. Расстояние от начала  нашего и конца соседского дома, примерно метров 400. Бегу туда и обратно. Помню, когда в 16 лет бегали с другом по морю, убежим далеко от дома, а потом надо же возвращаться. А сейчас я решил бегать рядом, мало ли что, устанешь или ногу подвернешь (тьфу, тьфу), а дом вот он, всегда рядом.

К весне добавил пробежку до 30 минут. Дневник к тому времени уже закончил вести. Бегаю с удовольствием, вечером ложусь спать с предвкушением скорой утренней пробежке. Чистая правда! Сначала я бегал в тишине, в кромешной тьме, за исключением, когда изредка светила Луна.

Кстати, по поводу темноты, небольшое отступление от темы:

К лету, у  нас на Сахалине, расплодилось много медведей, а браконьеры да правительственные фирмы всю рыбу выловили. Ягоды тоже мало. Вот косолапые и стали выходить в посёлки и города. Задирают скотину, цепных собак, нападают на людей.

У нас в городе застрелили в центральном парке медведя. Как он попал туда, никто не видел. А ночью прохожие сняли его на видео. Вот я бегу утром, в темноте и вдруг, мне пришла мысль: А что если с медведем повстречаюсь, нос к носу… Стало немного не по себе, тем более мысль материальна. 

Стоит ли слушать музыку во время бега или бегать в тишине

Когда я увеличил время пробежки, чувствую, чего-то не хватает, тоскливо что ли…

Надо бегать с музыкой, осенило меня! Не долго думая купил маленький плеер. Наушники от телефона постоянно выпадали, вокруг ушей их обматывал… Пока не приобрел спортивные наушники с крючками.

Закачал в плеер музыку нашего Российского исполнителя, под псевдонимом Stiv Morgan (Влад Мотков), стиль исполнения ambient, electronica, enigmatic. Его я открыл для себя, летом этого года, случайно посмотрев ролик в YouTube. Мне нравятся многие, в основном зарубежные группы, но для бега выбрал только его композиции.

Вот это совсем другое дело, бегать с музыкой! И время проходит быстрее, прослушал 5-6 песен, вот тебе и полчаса прошло. Есть конечно противники бега в наушниках, типа сбиваешься с ритма бега, не слышишь посторонних звуков, машин, злых собак. Согласен, если живешь в большом городе, полно машин, опасно, особенно для любителей слушать на всю катушку.

Я включаю музыку, почти как фон, слышу свои шаги. И мне она нисколько не мешает, хотя да, когда начинают играть некоторые зажигательные моменты, ноги сами начинают подстраиваться под ритм музыки, но нам то любителям эта смена ритма до лампочки. Бегу, слушаю музыку, размышляю…

Есть товарищи, которые во время бега, слушают различные аудио-файлы или аудио-книги. Кто-то изучает иностранный язык. Тоже хочу, какую нибудь аудио-книгу послушать, пока не решил на какую тему. Скорее всего закачаю уроки английского, курса Dragon English, который сейчас прохожу.

Пробовал бегать без музыки. Закачал аудио-курс известного инфо-бизнесмена Азамата Ушанова, Бесстрашная публичная речь.

Очень полезный курс, открывает глаза на решение проблем по застенчивости и боязни, не только при выступлении со сцены, но и в других сферах жизни. Действительно, аудио-книги и курсы тоже заслуживают внимания, я поначалу относился к ним скептически.

На следующее утро я выбежал на пробежку, слушая сказки Красная Шапочка и Три поросенка, на английском языке. Вот, они меня совсем не вдохновили. Приходилось вслушиваться в слова, желая услышать знакомые и понять смысл повествования. И я почувствовал, как убавился темп бега, ноги ни в какую не хотели бежать быстрее.

Какой вывод я сделал

Музыка, для бега дает моментальную энергию и поддерживает её на протяжении всей тренировки.

Аудио-книги и курсы, тоже положительно сказываются на беге, плюс, дают усвоить полезную информацию за это время, совмещая полезное с приятным.

Иностранный язык, (для меня), не дает положительного заряда, его лучше изучать традиционным способом.

Но и в тишине полезно побегать. Несколько раз забывал включить плеер и спохватывался, почти заканчивая пробежку: Бляха-муха, музыку то не включил!

Мои впечатления и рекомендации

Именно во время бега, в голову приходят мысли, которые в обычное время не появляются. Это доказывает, что бег развивает умственную способность.

Так  мне пришла  мысль, что надо бы написать статью о методе Шичко, поделиться опытом, как начать бегать по утрам, с теми кто хочет начать, да не знает как.

Летом я уже бегаю по 40 минут. Пару раз в выходные, решился испытать себя на 1 час. Бегаю по берегу моря, оно от моего дома в 15 секундах ходьбы. Летом хорошо, уже светло. Недели две в это же время бегал один старичок, потом пропал. В 5 утра бегаю наверное я один. Днём то люди бегают, кто по морю, кто на стадионе.

Главное, начинать бегать, надо постепенно, не форсировать нагрузку, особенно человеку в возрасте. Обязательно делать разминку, наклоны, повороты приседания. Я начинаю еще лежа в кровати, кручу “велосипед” и немного качаю пресс. Затем встаю, приседаю, наклоны и у меня еще разминка вывести на прогулку собаку.

Если бегать ставя ногу на пятку, могут быть проблемы с суставами. А надо приземляться на носок, тогда ноги амортизируют ударную нагрузку. Если не получается сразу, то попробуйте не спеша, переносить тело немного вперед и как бы падать, тогда в ход идет именно носок.

Несколько раз пропустил бег, зимой, когда метель была и летом в сильный дождь. Без пробежки чувствую себя сонным. Когда, ещё днём занимаюсь на турнике и с гантелями, смотрю на самочувствие, не качаюсь, как в молодости до упаду. Где-то недавно видел одно высказывание,  нигде более не встречал:

Если сильно потеешь,тренируясь,значит даешь повышенную нагрузку

Согласен, что для профи, надо выкладываться по полной. Но для простого человека, это может быть вредно и опасно, можно получить травму и окончательно отбить желание бегать.

Сейчас бегаю и занимаюсь упражнениями, согласно этому высказыванию. И действительно, почти не потею, так лёгкая испарина, нет сильной усталости и результаты растут. 

За это время перестала болеть голова, точнее месяца через 2 после того, как стал бегать. Несколько раз в месяц ранее болела, подскакивало давление, особенно если тяжелое поднимешь, то есть я был наверное гипертоник, хотя давление никогда не измерял.

От занятий на турниках и бега, пресс накачал, лучше, чем в молодости, в армии и после. Ходил на осмотр в больницу, врачиха удивляется: У вас живот, как фанера!

Купил себе помощника, смарт часы. Польза гаджетов для бега

Ещё обнаружил у себя одну зависимость, когда смотрю на часы, чтобы узнать сколько еще бегать, один круг или два, то зацикливаюсь на этом, только об этом и думаю.

Решил я купить умные часы, чтобы не считать, сколько еще бегать, а поставил будильник и беги до сигнала. Тем более давно хотел знать, сколько километров пробегаю за тренировку. Люблю я такие полезные штучки, гаджеты, прибамбасики, грешен! Да и надо идти в ногу со временем. Долго выбирал, наконец выбрал Xiaomi Amazfit Bip.

Хорошие часики, отзывы положительные, время работы до 45 суток до подзарядки. Все основные функции для здоровья есть: подсчет шагов и километров,  калории, маршрут, погода… Заниматься спортом можно без смартфона, часы запоминают все данные. 

Ежу понятно, что показания не точные, плюс, минус километр, но одним словом модная цацка. Пульс, шаги и километры, которые всегда отображаются на экране, считаются от фонаря. Но отдельно, где выбираются несколько имеющихся спортивных видов,  данные дистанции и маршрут пробежки, точные. Теперь знаю сколько пробегаю каждый день.

Сижу, пишу эту статью, а часы посылают мне сигнал: Встаньте и  подвигайтесь.

Есть в них такая функция, напоминание о физической активности. Надо, так надо, походил, размялся. Очень удобно и полезно. Сейчас сплю с ними,не снимая, просыпаюсь по будильнику, а то пользовался смартфоном.

Оптимальная дистанция пробежки

Так вот, благодаря смарт-часам, открыл для себя, что для меня идеальная норма, это  пробежать 4 км! А остальное все излишества нехорошие, свыше уже приходится, как бы заставлять себя: ну давай ещё немного, ещё один круг… Но по выходным, иногда бегаю дольше, прям хочется.

Зимняя амуниция для бега

Сейчас, когда пишу статью, у нас начало ноября, холодно. Я опять прошляпил все лето, тянул до последнего, до морозов, но  купил таки зимние кроссовки и балаклаву. 

Cчитаю их самой необходимой одеждой для бега зимой.

CAMERA

Когда зимой бежишь, лицо сильно обдувает. А балаклава защищает от ветра и мороза, дает возможность не захватывать холодный воздух ртом. Новичкам рекомендуют бегать, делая вдох носом, а выдыхать ртом. У меня до сих пор проблемы с дыханием, дышу как получается, но особо не зацикливаюсь.


Сфотал себя перед пробежкой. Прям, как бандит или омоновец!

 После бега, принимаю контрастный душ. Затем выпиваю чайную ложку Чёрного тмина (как утверждают восточные мудрецы, лекарство от всех болезней, кроме смерти).

Есть рекомендация знатоков, что после пробуждения, перед пробежкой, полезно выпить стакан воды, она разжижает кровь. Меня это не прельщает, она же плескается, булькает в животе. Пробовал. Лучше после пробежки выпить, мое мнение.

Хорошо конечно, бегать в каком нибудь скверике или парке с освещением, да в хорошей компании. У нас к сожалению ничего нет. Компания ещё более стимулирует к занятию спортом, нет одиночества и есть дух соперничества. Поэтому люди за редким исключением, занимаются дома, даже если у них есть вело-тренажёры, беговые дорожки и спортивные уголки.

Днём я часто встречаю группы пожилых женщин, которые бегут или с лыжными палками занимаются Скандинавской ходьбой. Им весело, они что-то обсуждают, смеются. Им интересно общение, по одиночке они вряд ли бы бегали.

Заключение

И так, уважаемые читатели, я думаю, что статью о Методе Шичко избавление от зависимости лени бегать по утрам можно заканчивать. Главное, хорошо подумать и решить, а надо ли оно вам, может лучше поваляться в тёплой кроватке…

Но если уж решили бегать рано утром, то вперед, с музыкой, с электронными гаджетами, с дневником, с хорошим настроением! Если я смог, то и вы сможете. Поднимите свою силу духа!

Сколько плюсов от утреннего бега: настроение улучшается, энергии хватает на весь день, здоровье укрепляется, давление нормализуется! Внешний вид улучшается, вы моложе выглядите рядом с вашими ровесниками! Умные мысли начинают бежать впереди тебя!

И твоё внутреннее Я говорит тебе: Я молодец! Я крутой! Я сделал это!

Думаю, что ради этого стоит бегать по утрам.

Если, что вам непонятно, спрашивайте в комментариях, ”постараюсь” (помните, что это слово нельзя писать в дневнике и лучше избегать в жизни?) ответить.

Может быть у вас есть свой опыт борьбой с зависимостью нехорошей, не стесняйтесь, напишите о своем опыте.

У меня в планах, написать еще про одну плохую привычку, которую я победил с помощью метода Шичко избавление от зависимости. О которой до этого не догадывался и наивно считал, что все контролирую. Это алкогольная зависимость.

С уважением Александр


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.